Видове масаж: класически, дълбокотъканен, спортен, тайландски и лимфодренаж – как да изберете

Кой масаж е за релакс, кой за схванат врат, кой след тренировка и кой при подуване. Сравнение на най-популярните видове масаж, какво да очаквате и как да кажете на масажиста какво искате.

Ценоразписът на масажното студио може да има 20 позиции. Повечето обаче са вариации на няколко основни вида. Ето как да изберете според това, което искате да постигнете.

Накратко

Класически (шведски) масаж

Най-разпространеният вид: дълги плъзгащи движения, месене, триене и леко потупване с олио. Интензитетът се регулира – от много нежен до средно силен. Подходящ е за първи масаж и за обща релаксация.

Дълбокотъканен масаж

По-бавни и по-силни движения, които достигат до по-дълбоките мускулни слоеве и съединителната тъкан. Използва се при хронично напрежение в конкретни зони. Може да е неприятен по време на процедурата и да оставите мускулите леко болезнени 1–2 дни. Синини и силна, нарастваща болка обаче не са нормални – кажете на масажиста веднага, ако натискът е прекален.

Спортен масаж

Съчетава техники от класическия и дълбокотъканния масаж с разтягания. Преди натоварване е по-кратък и активиращ, след натоварване – по-бавен и възстановяващ. Добре е масажистът да познава спорта ви.

Тайландски масаж

Прави се на постелка, облечени, без олио. Терапевтът използва длани, лакти, колене и стъпала и ви движи в пасивни разтягания, подобни на йога. Енергизиращ, но може да е интензивен. Повече в какво да очаквате от тайландски масаж.

Мануален лимфодренаж

Много нежна техника, която насочва излишната течност от подутите тъкани към лимфните възли. Според Cleveland Clinic се използва основно при лимфедем – например след операция за рак на гърдата, при която са премахнати лимфни възли. Козметичният лимфодренаж на лицето се предлага при подпухналост. Cleveland Clinic подчертава, че при хора без лимфедем ползата може да е ограничена и че масажът не трябва да е единственото лечение.

Противопоказания според Cleveland Clinic: кръвни съсиреци и тромбоза, прекаран инсулт, целулит (кожна инфекция) и температура, сърдечна или бъбречна недостатъчност, както и масаж директно върху зони с рак или облъчена кожа.

Антицелулитен и вакуум масаж

Интензивни техники и апарати, които подобряват временно вида на кожата. Резултатът зависи от редовността и обикновено не е траен без промяна в движението и храненето. Избягвайте ги при разширени вени.

Масаж с горещи камъни и ароматерапия

Варианти на релаксиращия масаж с затоплени базалтови камъни или етерични масла. Кажете, ако сте чувствителни към аромати или имате алергии.

Масаж на глава, лице и стъпала

Кратки процедури (20–30 минути) – добър вариант за пробване на нов масажист или за обедна почивка. Рефлексотерапията на стъпалата се предлага като релаксираща процедура.

Как да кажете на масажиста какво искате

1. Каква е целта – релакс, конкретна болка, възстановяване.
2. Кои зони да наблегне и кои да избегне.
3. Какъв натиск предпочитате – по скала от 1 до 10.
4. Здравословни проблеми, бременност, лекарства, скорошни травми.
5. По време на масажа кажете веднага, ако нещо боли или е неудобно.

Кога да не ходите на масаж

При температура, остра инфекция, съмнение за тромб, пресни травми и някои хронични заболявания. Пълен списък – в противопоказания за масаж.

Колко струва? Вижте цените на масаж по градове. Разгледайте масажните студиа и СПА центровете – например Padmalaya в София, Масажен център Юмейхо в Пловдив или Theron Massage and Body Studio във Варна.